蔡依林最愛的9個簡單的健身動作,讓你分分鐘甩掉腰臀上的脂肪!

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蔡依林最愛的9個簡單的健身動作,讓你分分鐘甩掉腰臀上的脂肪!

蔡依林最愛的9個健身動作!!這9個簡單的動作,讓你分分鐘甩掉腰臀上的脂肪

在健身的道路上,有10%的人因為懶而不想開始,20%的人決心不夠試了幾天就放棄,30%的人堅持了兩周以上。但因為各種原因而破功

所以大家一定要知道只有堅持健身才會給你帶來你想要的任何身材!!

大家都知道臺灣女歌手鄧紫棋,她在平常生活中非常的熱愛健身,所以大家看到她的身材是非常火爆的,這次小編就給大家帶來她最愛的9個提臀收腹簡單動作,分分鐘甩掉脂肪!!

下面這些體式,就是針對 腰臀設計的減脂塑形動作

 ,每個動作 10-15次, 間隔10秒,繼續下一個動作,可以重複練習兩輪, 時間能給你的也只是令人豔羨的蜂腰翹臀而已

01.俯臥撐ico

注意事項:

● 雙手撐地,腳與臀同寬,身體保持平板支撐姿勢,背不要弓,屁股不要翹,不要聳肩;

●千萬注意脖子不要隨著身體上下傾斜,要保持跟肩膀在同一平面;

●身體向下時,肘關節要向身體內側收,這樣鍛煉效果更好。

02.臀橋ico

注意事項:

● 仰臥在毯子上,雙腳呈臀寬平放在地面上,腳尖超正前方;

●腹肌用力帶動身體向上到最高點,慢慢放下。

03.蜘蛛弓步ico

注意事項:

● 開始時呈俯臥撐姿勢,右腳從身體側面向前伸至右手處,返回,伸左腳;

● 整個過程,身體都要保持手撐地做平板支撐的姿勢;

● 不要讓肩膀向伸腿一側傾斜,臀不要塌下去,要繃緊。

04.深蹲ico

注意事項:

● 雙腳間距可以介於臀寬和肩寬之間,腳尖可稍向外以保持身體穩定;

● 挺胸,微微抬頭向前看;

● 確保深蹲後,膝蓋和腳尖在垂直方向呈一條直線;

● 蹲到大腿和小腿呈90度,或更低位置即可;

● 動作過程中,不要讓膝蓋超過腳尖,不要內八字;

● 腳後跟不要離地,重心不能轉移到腳尖位置。

05.側弓步ico

注意事項:

● 挺胸朝前看,重心落在在腳掌中後部;

● 側步大小根據身體平衡性來定,不要讓膝蓋在垂直位置超過腳尖。

06.深蹲跳ico

注意事項:

● 深蹲至大腿與地板平行,挺胸向前看;

● 深蹲時,雙臂向前平直伸出,起跳時,雙臂甩向身後;

● 跳的越高越好,跳時呼氣,輕輕落地,要有緩衝;

● 深蹲時,膝蓋不要超過腳尖,腳後跟不要抬起。

07.弓步跳躍ico

注意事項:

● 如圖所示,開始時前腿呈90度下蹲至最低點,後腳尖點地,身體保持平衡不要亂晃;

● 身體重量均衡在兩腳上;

● 起跳後,交換雙腿,前腿換到後面,後退換到前面,雙臂也自然交換位置;

● 輕輕落地,不要讓後腿膝蓋著地。

08.反弓步ico

注意事項:

● 保持直立姿勢,將一條腿向後伸,下蹲至前腿呈90度;

● 挺胸朝前看,身體重量均勻分佈在兩隻腳上;

● 可讓後腿膝蓋輕輕觸地,做完一組後,換另一條腿做。

09.走出去ico

注意事項:

● 儘量保持雙腿和背部平直,彎腰雙手撐地;

● 臀部保持緊繃,雙手向前移動至身體呈平板姿勢;

● 返回時,臀部保持越高越好,儘量不要彎膝;

● 雙手不要移動到超過平板支撐的位置,臀部不要下塌,不要聳肩。

  
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